cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s łydki: wspiecia na palce w staniu 2s plecy: martwy ciag klasyczny +podciaganie na drazku3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s b nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki podzial na grupy miesniowe? no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem [...]
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
jezeli dostarczasz z diety okolo 1,8g bialka na 1kg masy ciala z posilkow, czyli wpsomniane 100g jest ta wartoscia, to nie ma sensu dawac odzywki, w niczym to nie pomoze Tylko że ja ważę 84kg przy 1.87 ,chciałbym też więcej masy i czekam ćwicząc na szersze plecy. W wieku 18 lat na pewno nie będę wyglądał jak Anthony Joshua :P no to te okolo 150g [...]
Mam tak: Cal-Mag Stress Formula z Now Foods http://www.nowfoods.sklep.pl/calmag-stress-formula-tabletek-p-75.html i brałbym to rano jedną tabletkę. Wieczorem przed snem brałbym Aspargin 2 tabletki http://www.doz.pl/apteka/p15319-Aspargin_tabletki_Filofarm_75_szt oraz filomag b6 2 tabletki [...]
beta ala nie pobudza i nie pompuje, jak ktos ma takie odczucia, to dziala na niego placebo:) mozesz przetestowac jablczan jak masz ochote, tutaj nie ma przeciwwskazan. jednak jak liczy sie ekonomia, to solo mono rowniez sie sprawdzi;-) Tylko właśnie to mono wydaje mi się, że nie działa już na mnie tak jak wcześniej a skoro jabłczanu nigdy nie [...]
na pewno po treningu? http://potreningu.pl/articles/4254/witamina-c--zalecane-spozycie-dla-sportowcow-i-osob-aktywnych/page/2 Otóż przyjmowanie dużych ilości kwasu askorbinowego zwłaszcza w okresie potreningowym może obniżać odpowiedź anaboliczna organizmu na poziomie komórkowym. Badania naukowe sugerują, że witamina C zmniejsza aktywność ważnych [...]
TomQ-MAG bo stereotyp tego sportu w naszym kraju nie został jeszcze złamany , większość tych małolatów nie chce oglądać MMA tylko solówki znanych bohaterów typu peja itd... niektórzy tutaj takie herezje prawią , sprawa toczy się wokół MMA attack i nagle post to KSW jest żenujące , lub o której jutro walka , albo wspominają walke pudziana z [...]
witaj. Ile czasu minęło od zakończenia suplementacji? Co obencie stosujesz ze supli? Masz dos wysoki poziom prolaktyny z niej moze wynikac kiepskie samopoczucie. Druga spraw ajak sie odzywiasz obencie? Cholesterol i poziom trojglicerydow moze wskazywca tutaj nam na to, ze nie stto zbyt dobra dieta, skoro tego typu wskazniki sa podwyzsozne. Warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. redukujac, cwicz tak jak "na mase", bawienie sie w jakies kosmiczne ilosci powt moze tylko przyniesc wiecej zlego 2. jak najbardziej da sie cos tanim kosztem ulozyc jezeli codzi o odzywianie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-06-09 23:18:24
Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: PHP pro t fusion mutant whey scitec beef concentrate i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare [...]
no a Storm... źle działał? bo widzę, że brałeś... albo Green Mag... oba mają po 80 porcji (co wystarczy na cykl), Cell Pump także się nada - wielu chwali chodź słyszałem także mniej pochlebne opinie... ewentualnie np. Orotan (np. z Kaizena - jedna pucha to 60 porcji czyli nawet jakieś 40 dni suplementacji, lub 2 puchy ale to w sumie koszt 200zł) [...]
Za dotychczasowe odpowiedzi MUCIAS GRACIAS Rozeznałem w miedzy czasie co i jak będzie się działo podczas tego nieszczęsnego wyjazdu służbowego i wygląda mi że padliny z dietą może nie być. Posiłki mają być regularne i ma być szeroki wybór potraw.Gorzej wygląda kwestia ćwiczeń. Ale zawsze mogę regularnie potrenować pompeczki ( bic , klata ) , [...]
Do Michala M Noz jest bardzo dobry jako odstraszacz. Oszalales? Naprawde tak uwazam, bo z moich doswiadczen wynika, ze nawet najbardziej agresywne "zakapiory", ktorych znam osobiscie trzezwieja na widok noza. Wszystko trzeba rozpatrywac w kontekscie tego co napisalem w poprzednim poscie jako wytlumaczenie. Osobiscie noza nie nosze [...]
Ogólnie trzeba by było również namierzyć, jaka jest przyczyna tak niskiego żelaza. Nie ukrywam, że u mężczyzny problemy z żelazem są dość rzadkie. Bardziej narażeni są na jego ubytek sportowcy, którzy się nie oszczędza na treningach a ich dieta jest niedoborowa. W przypadku amatora, trenującego rekreacyjnie i nie głodującego, problemy z ilością [...]
Prawdziwy izotinik ma około 50g wegli na 1000ml roztworu. Reszta kwestia gustu. Soli dosłownie na końcówkę łyżeczki tylko Czyli 4 porcje w postaci 1/2 zwykłej łyżeczki powinno wystarczyć?